Privacy & Cookies: This site uses cookies.
To find out more, as well as how to remove or block these, see here: Our Cookie Policy

Мама у дома

В търсене на баланс в ежедневието

  • Начало
  • За мен
  • У дома
  • В кухнята
  • В семейството
  • В ежедневието
  • По света
  • Мама блогър

Бързо и здравословно начало на деня

юни 22, 2016 by Зорница Апостолова

бързо и здравословно начало на деня

Когато някой повдигне здравословната тема, едно от първите неща, които ми идват на ум е „Нямам време за това!“. Следващото е „Нямам бюджет за това!“ А в допълнение може да влезе и „Нямам нерви за това!!“

Истина е, че здравословното хранене често излиза по-скъпо и отнема повече време в сравнение с полуготовите и силно преработени продукти. Тъй като обаче 2016-та е годината, в която правя завой към един по-здравословен начин на живот, се старая хем да го впиша в бюджета, хем да не ме натоварва допълнително.

Наскоро попаднах на приложението „Fabulous – Motivate me!“, което ми припомни, че отново съм се плъзнала по пътя на бързите храни, избягвайки всякакви допълнителни усилия, без значение колко минимални са те, да приготвя нещо сама. В нашето семейство детето все още е на отделно меню от нас, което означава, че неговите манджи са далеч по-приоритетни от нашите (поне в моето съзнание). След като сготвя за него обаче, рядко ми остават нерви (и време) да готвя и за нас. Това, разбира се, трябва да се промени и лека-полека се надявам да постигна някакъв здравословен баланс за всички.

Тъй като сутрините са един от най-натоварените моменти във всяко едно семейство, в тази тема ще се спра на няколко бързи, икономични и лесно-изпълними идеи, с които да си осигурите обещаващо начало на деня. Обещавам, че няма да ви отнемат почти никакво допълнително време и няма да грабят с пълни шепи от портмонето ви. 😉

За начало…

Чаша вода за старт на деня!

Най-първото нещо, което се старая да правя след като се измъкна от леглото, е да пия вода. Дори да не можете да изпиете цяла чаша (аз поне не мога), всяка една глътка е по-добре от нищо. След 7-8 часа сън, тялото ни се обезводнява и една чаша вода веднага след ставане прави чудеса за пречистването и рехидратацията на организма. Така си осигуряваме едно силно начало на деня, което не ни струва нищо и отнема едва няколко секунди. За да сте сигурни, че няма да забравите да пиете вода веднага след ставане, най-добре я пригответе още от предната вечер и я поставете на нощното си шкафче, за да може да е първото нещо, което ще видите след като се събудите.

Закуската…

Всички знаем колко важна е тя, но в бързината често я пренебрегваме до степен дори да я пропуснем изцяло. За съжаление аз също нямам нервите да прекарам един час в кухнята, приготвяйки страхотна английска закуска (въпреки че страшно много й се наслаждавам когато някой друг е свършил работата вместо мен) 🙂 За щастие обаче, съществуват много лесни и бързи опции за закуска, които хем са способни да ни заредят енергийно за целия ден, хем не отнемат повече от 10-15 минути (максимум!).

Една винаги добра мотивация, която поне на мен ми действа положително, е факта, че здравословната закуска подобрява нивото ни на концентрация и издръжливост. А това, знаете, за една майка е нещо много важно… Лично аз се старая да не пропускам неща, които има шанс да ми помогнат да избутам деня с енергия. Иначе още в 6 следобед развявам голямото бяло знаме…

За да улесните избора на закуска за деня, се опитайте се да заложите основно на храни, които са източник на чисти протеини и са с ниско съдържание на захар. Ето няколко елементарни и мигновено бързи идеи, от които направо ме е срам, че не съм се възползвала толкова дълго време!

здравословна и бърза закуска

Идеи за здравословна (и бърза!) закуска:

  • Яйцата – винаги чудесен и бърз вариант за вкусна закуска. Освен това, те са един от най-добрите източници на качествен протеин и ще ви държат сити значително по-дълго време отколкото много други храни.
  • Ябълка или банан с лъжица фъстъчено масло. Бързо, лесно, вкусно!:)
  • Овесени ядки. Купете си чисти овесени ядки, които не съдържат захар. Към тях може да добавите всякакви плодове, ядки или мляко. Ако сте новак в приготвянето на класически овесени ядки (като мен), може да ви отнеме малко време да им натаманите вкуса, но не се отказвайте! Ако  не  ви харесват варени, може да ги опитате с кисело мляко (като ги приготвите от предната вечер и оставите в хладилника да се накиснат) или пък като добавка във всяко едно смути, за да бъде то още по-засищащо и зареждащо.
  • Шепа бадеми или орехи. Хубаво е винаги да ви се намират вкъщи за онези сутрини когато буквално трябва да изхвърчите през вратата.
  • Кисело мляко (неподсладено) с плодове по ваш избор. Страхотна опция за лятна закуска!
  • Смути с банан и фъстъчено масло. Може да оставите обеления банан във фризера от предната вечер, за да бъде смутито още по-освежаващо. Към него само добавете 1 ч.ч. кисело мляко и голяма лъжица фъстъчено масло и разбийте в блендера.

Мисля, че вече нямате извинение за пропускане на закуската. Поне аз нямам:)

Знаейки на какво да заложим за оптимален резултат сутрин прави нещата много по-лесни и достъпни.

А вие по какъв начин обичате да се зареждате за деня? Кои са вашите любими бързи здравословни закуски? Може да споделите с нас в коментарите под темата или на Фейсбук страницата на „Мама у дома„.



(Visited 282 times, 3 visits today)

Свързани

Filed Under: В ежедневието, В кухнята Tagged With: за по-успешни дни, закуски, здравословно хранене

« 10 любими неща от последните 2 седмици
Ежедневието на една майка: претенции, критика, недоволни »

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

„Мама у дома“ във Facebook

„Мама у дома“ във Facebook

Последни публикации

  • Бухтички – бърза рецепта
  • Бързи сиренки
  • Как да помогнем на детето да се научи да кара колело (без да си жертваме кръста в процеса)
  • Тайните на зеленчуковата (крем) супа
  • Адаптация в детската градина – как да си помогнем
Fox Book Cafe

Архив

Copyright © 2023 · Foodie Pro Theme by Shay Bocks · Built on the Genesis Framework · Powered by WordPress

We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. If you continue to use this site we will assume that you are happy with it.Ok