Как да се справим с постоянното отлагане

Няма човек, на който да не му се налага ежедневно да отлага едно или друго нещо. Дали това ще бъде „днешната работа за утре” или пък среща с приятел, отлагането е част от всекидневието, която понякога вършим дори подсъзнателно. И няма как да бъде иначе. Когато работим върху нещо, това автоматично означава, че има десетки други неща, върху които няма как да работим в момента – те биват отлагани.

Има хора обаче, за които отлагането може да се превърне в сериозен проблем в някакъв момент.

Снимка: Picjumbo

Когато мислим за нещо, което предпочитаме да не правим (например, да учим за изпит или пък да измием банята), ние автоматично задействаме тази част от мозъка, свързана с чувството за болка. Съответно, мозъкът се опитва да измести фокуса от тази неприятна мисъл, прехвърляйки вниманието ни върху нещо друго. Това разсейване ни е по сърце, защото често е към неща, които харесваме (Интернет, нещо за хапване, музика, филми…), но това чувство на удовлетворение е само временно, тъй като реалната задача тепърва ни предстои. Всъщност, учените са доказали, че малко след като се фокусираме върху дейност, която сме отлагали, защото я считаме за досадна, трудна или неприятна, неврологичият дискомфорт изчезва.

Ето един малък трик, с който почти неусетно да овладеете „неприятните” (или по-малко приятните) дейности в ежедневието. Нарича се техниката на помодоро (The Pomodoro Technique; от италиански: pomodoro означава домат). Не се безпокойте, няма да се налага да ядете домати всеки ден:) Всичко, което ви е необходимо е един таймер, като спокойно може да ползвате и този на телефона си. Името е свързано с домата, тъй като често може да се натъкнете на кухненски таймери под формата на този плод/зеленчук 😉

Всичко, което трябва да направите е да настроите таймера на 25 минути, да изключите всичко, което би могло да ви разсейва (социални мрежи, телефон и т.н.) и да се концентрирате. Почти всеки може да се концентрира за 25 минути. Единственото допълнително нещо, което ще трябва да направите, е да се възнаградите след като приключите. Награда могат да бъдат няколко минути във Facebook, чаша кафе, парченце шоколад или пък просто да се протегнете и разтъпчете. Целта е да позволите на мозъка си да си отпочине, прехврърляйки вниманието си върху нещо разтоварващо.

Снимка: Picjumbo

Бързо ще се уверите колко ефикасна може да бъде техниката на помодоро. Тя е като интензивна 25-минутна тренировка;)

Ако искате да научите още за техниката на помодоро и да доусъвършенствате своето време, може да разгледате страницата pomodorotechnique.com 😉

Успех!